BÉCHAMEL LÉGÈRE : UNE RECETTE RAPIDE ET VRAIMENT FACILE (À TÉLÉCHARGER)

Une recette de sauce béchamel légère, facile et rapide à réaliser pour des plaisirs sains dans l’assiette au quotidien. Découvrez mon astuce inratable.

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PÂTES FRAICHES À L’ÉPEAUTRE : MA RECETTE SAINE ET FACILE (+ 1 ASTUCE)

Osez et lancez-vous dans cette recette de pâtes fraîches d’épeautre. C’est bien moins difficile que ça en a l’air !

Pâtes fraîches maison

Je partage avec vous ma recette de pâtes fraîches à l’épeautre maison, une recette saine et facile même si, je dois bien l’avouer, c’est un peu long. Mais c’est tellement meilleur !

Pâtes fraîches maison, les recettes d'Hildegarde de Bingen
Santé & plaisir dans l’assiette !

Cette recette ne présente pas de difficultés techniques majeures. Si vous suivez mes instructions à la lettre, le résultat est garanti.

Se lancer dans une recette de pâtes fraîches à l’épeautre maison : pour le goût

Je ne vous le cache pas, ce n’est pas le genre de recette à faire le dimanche soir quand vous vous dites à 18h00 « au fait, qu’est-ce qu’on mange ce soir ? ».

C’est une recette de pâtes fraîches maison à réaliser, peut-être, pour épater vos amis, en tout cas pour vous régaler. Vraiment, il y a un monde entre les pâtes fraîches maison et les pâtes achetées dans le commerce. Que dis-je un monde ? Une galaxie !!!

Ceci est, sans aucun doute, vrai pour tous les plats cuisinés. Mais moi qui suis gourmande de pâte, je vous encourage à tester.

C’est une belle activité que vous pouvez partager avec les enfants ; ils aiment mettre la main à la pâte. En tout cas, elle occupera agréablement un après-midi pluvieux par exemple.

Se lancer dans une recette de pâtes fraîches à l’épeautre maison : pour la santé

Et oui, le secret commun à tous les plats sains, ce sont des ingrédients de qualité !

La farine

Comme nous nous trouvons dans la cuisine d’Hildegarde de Bingen, nous choisirons, bien sûr, une farine de grand épeautre non-hybridé soit T80, soit T65 soit un mélange des deux, selon votre goût.

Les œufs

Les œufs doivent être bio. J’ai bien dit : doivent. Les œufs font partie des aliments que je recommande fortement d’acheter bio. Ils ne sont pas obligatoires dans la recette mais puisqu’ on se fait un petit plaisir en préparant ces pâtes fraîches, allons jusqu’au bout. A vous de voir.

L’huile

J’utilise de l’huile de tournesol qui supporte bien la chaleur. Hildegarde dit que l’huile d’olive alourdit la digestion. Utilisez l’huile dont vous avez l’habitude, l’important est quelle soit de 1ère pression à froid et bio.

L’eau

C’est un sujet que je n’ai pas encore abordé en tant que tel. La qualité de l’eau est importante. Elle ne doit pas être trop minéralisée. L’eau du robinet est souvent trop chlorée. Elle contient encore des résidus de certaines molécules dont on se passerait bien, notamment des hormones…

Les épices

Sel, pyrèthre d’Afrique, galanga. Vous ne connaissez pas encore ces 2 dernières épices ? Découvrez-les dans cet article détaillé.

Pâtes fraîches à l’épeautre : ma recette saine et facile

Pâtes fraîches maison, les recettes d'Hildegarde de Bingen

Pâtes fraîches à l’épeautre

De sublimes pâtes fraîches à l'épeautre
Temps de préparation 1 h
2 h 30 min
Temps total 3 h 30 min
Type de plat Accompagnement
Cuisine Française, Hildegardienne, Italienne
Portions 6
Calories 293 kcal

Equipment

  • 1 laminoir facultatif

Ingrédients
  

  • 500 g farine d'épeautre non-hybridé Plus ou moins complète selon votre goût
  • 3 œufs
  • 2 c. à soupe huile de tournesol
  • 5 c. à soupe d'eau
  • 1 c. à café sel
  • 2 pincées pyrèthre d'Afrique
  • 2 pincées galanga

Instructions
 

  • Tamisez la ou les farines sur une grande planche ou feuille à pâtisserie
  • Creusez un puits assez large
  • Battez sommairement les œufs avec le sel et les épices et l'huile
  • Mettez les dans le puits
  • Travaillez tous les ingrédients en ajoutant de l'eau selon nécessité jusqu'à obtenir une pâte qui ne colle pas aux doigts
  • Formez une boule et mettez-la dans un torchon fariné
  • Laissez reposer 30 mn
  • Divisez votre pâte en plusieurs pâtons pour plus de commodité
  • Etalez le pâtons au rouleau à pâtisserie jusqu'à obtenir une pâte très fine et bien régulière. Vous pouvez finir d'affiner la pâte au laminoir (facultatif)
  • Farinez et découpez à l'aide d'un couteau bien aiguisé en lamelle plus ou moins large. Faire ainsi pour chaque pâton.
  • Répartissez les pâtes sur un torchon fariné et laissez-les sécher pendant 2 heures
    Laissez sécher les pâtes fraîche d'épeautre pendant 2 heures
  • Faire cuire les pâtes dans une grande casserole d'eau bouillante et salée. Egouttez. Assaisonnez selon votre goût

Notes

Astuce : vous pouvez colorer vos pâtes fraîches en rouge en ajoutant du jus de betterave ou en vert avec du jus d’épinard ou encore en noir avec de l’encre de sèche. Réaliser cette opération avant d’ajouter l’eau car ces jus vont apporter du liquide.
Le temps de cuisson dépendra de l’épaisseur de vos pâtes fraîches.

Pâtes fraîches à l’épeautre : mes impressions

J’ai mis très longtemps à oser me lancer dans une recette de pâtes et j’avoue que je n’en fais pas souvent.

Tout d’abord je pensais que c’était extrêmement compliqué, ce qui n’est pas le cas. Le plus long et le plus difficile si vous n’avez pas de laminoir est d’étaler la pâte suffisamment finement. Vous voyez sur la photo que j’ai mise dans la recette que les pâtes sont un peu trop épaisses ; elles sont donc longues à cuire.

Un laminoir pour des pâtes fraîche maison plus fines
Un laminoir vous permettra d’obtenir une pâte fine plus facilement

Autre difficulté : le temps de séchage des pâtes. Si vous faites une bonne quantité de farine, il faudra beaucoup de place. Quand on a une petite cuisine, ça peut être vite encombrant. N’hésitez pas à investir la table de la salle à manger.

Vous pouvez également rouler plusieurs pâtes en « nid ». Vous gagnerez de la place. Perso, je n’aime pas trop.

Je ne peux que vous encourager à oser cuisiner vos propres pâtes fraîches maison. Vous serez fier de vous. Pour votre santé !

Christine Labbé Naturopathe
spécialisée dans la thérapie d’Hildegarde de Bingen

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DE SUPER BONNES NOUVELLES POUR LE PROGRAMME 2022 DE SANTÉ NATURELLE TOUT SIMPLEMENT

Des publications adaptées à vos besoins et problématiques de santé pour vous apporter des solutions naturelles simples et efficaces

Parce que les années annoncent une continuité mais aussi des innovations et des évolutions. Voici les super bonnes nouvelles pour le programme 2022 de Santé Naturelle, tout simplement.

Votre programme santé naturelle 2022
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Mes publications 2022
A mon bureau, je pense à vous !

Ma raison d’être : vous !

Comme j’ai déjà eu l’occasion de vous le dire -mais les bonnes choses doivent être répétées souvent 😉– j’ai beaucoup de plaisir à tenir ce blog. Ce qui me plaît le plus, ce sont les échanges que cela provoque. Vos commentaires, vos emails, vos demandes de coaching ou tout simplement de consultation sont source de joie parce que rien ne remplace une rencontre personnelle.

La question que je me pose chaque semaine avant d’arrêter le choix du thème de mon article ou de ma vidéo, c’est : « de quoi ont-ils besoin ? » « Comment est-ce que je peux les aider ». Pas facile de répondre à votre place, donc, vraiment, n’hésitez pas à me laisser vos questions, vos soucis en commentaire. Cela sera pour moi source d’inspiration.

Le bilan 2021

En ce début d’année, j’ai fait, comme il se doit, un bilan de l’année écoulée. J’ai fait le point de ce qui a rencontré le plus de succès parmi les thèmes traités pour, en cette année 2022, coller au plus près de vos aspirations et choisir mes sujets en fonction de vos recherches.

Et bien, à ma grande surprise, ce sont les recettes que je vous propose qui ont été le plus consultées. Et oui, j’ai été surprise car la pédagogie que j’ai développée depuis la création de ce blog en 2020 était plutôt basée sur la formation : vous expliquer les bases de la santé naturelle, vous indiquer comment et pourquoi les remèdes d’Hildegarde sont efficaces…

Nouveautés 2022

Pour bien vous prouver que vous êtes les rois ici et que ce blog est bien fait pour vous, j’ai décidé de tenir compte de votre avis et de vous donner davantage de recettes en 2022, au minimum 2 par moi. Je vais commencer par les bases. L’idée est que vous appreniez à cuisiner vos recettes fétiches « à la sauce d’Hildegarde de Bingen » pour la joie et la santé de toute votre famille !

Pourquoi pas proposer également des menus hebdomadaires ?

Qu’en pensez-vous ? Est-ce que ce programme vous intéresse vraiment ? Si vous avez des suggestions, des remarques, notez-les tout simplement en commentaire de cet article.

Déjà plein de recettes gourmandes et saines à faire ou à refaire !

Bien sûr ce ne sera pas la seul surprise (agréable) de l’année 2022 ; j’ai tout plein de projet en gestation 😯 Pour n’en manquer aucun, pensez à vous abonner si ce n’est pas déjà fait !

Et maintenant à vos fourneaux, ça va sentir bon dans la maison en 2022 😀

Christine Labbé Naturopathe
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